如何才能健康备孕?健康备孕的方法赶紧收藏起来!

　　准备怀孕是有很多科学的讲究。可以像个正常人一样该吃吃该喝喝，但在生活上还要遵循一些科学的讲究。准爸准妈都来看看以下为你罗列一些备孕期间的你可能会疑惑或者忽略的问题。

　　如何实现健康怀孕：

　　1、缓解压力

　　保持轻松的心情地等待宝宝的来临，有时候压力越大越不容易成功。

　　2、同房时精力要充沛

　　夫妻同房时一定要身心都是最好的状态，尤其是为了受孕而同房时。如果有时间最好选择在早上同房，这样精子和卵子都比较有活力也容易受孕。

　　3、选择最佳受孕年龄

　　对于女性来说最好在25至30岁之间怀孕生子。男性这方面也是年龄越大，精子的质量越低，因此最好在30至35岁之间让妻子怀孕才能有个相对健康的宝宝。

　　备孕期间的注意事项：

　　1、孕期不能节食减肥

　　孕妈妈进行节食减肥可能会营养不良而阻碍胎儿大脑正常发育导致其低智商。因此可根据自身体重是否符合标准来确定节食减肥的必要性,若需减肥则建议推迟怀孕计划。

　　2、备孕需要戒烟戒酒

　　如果夫妻双方或一方经常吸烟或饮酒均会影响个人健康，同时也会影响精子或卵细胞的健康发育甚至导致它们异常;怀孕后胎儿也极容易出现宫内发育畸形、生长缓慢，甚至宝宝出生后也会影响其智力正常发育等。

　　3、避免过食辛辣

　　孕前应避免过食辛辣食物，如辣椒、花椒等调味品。因为这些调味品刺激性较大多食可引起便秘。若备孕女性食用大量这类食品后，可能会出现消化功能的障碍如胃部不适、消化不息、便秘、发生痔疮。

　　备孕吃什么好：

　　1、富含蛋白质的食物

　　高蛋白低脂肪的鱼类:是备孕期间制造卵子和精子的绝佳食物，但也要明白吃鱼不是关键。对于宫寒的朋友,多多食用属性偏热的鸡蛋是不错的。一般成年人每天每千克体重应摄入蛋白质1.0~ 1.5克，准备要孩子的女性每天每千克应摄入1.50克蛋白质以便为怀孕做好体质上的准备。

　　2、富含叶酸的食物

　　备孕补充叶酸的作用我们已经反复强调过了。叶酸属于B族维生素在自然界中分布很广，绿叶蔬菜和水果中的含非常丰富,动物的内脏和酵母中的含也很高。

　　3、含锌食物

　　而男性补充体力要让精子更有活力，可以多吃富含锌的食物增强精子的活动能力，锌元素主要存在于海产品、动物内脏、豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等食物。