男性备孕吃那哪些东西比较好?
新生命在子宫内着床并在子宫中发育，直至分娩对应备孕调理，女性除了要提高卵子的质量，也需要调理好身体以建设好受精卵生长发育的基地。而一个健康的受精卵包括男性也有1/3的贡献度，精子质量不佳也会出现胚胎发育异常等问题。精子的成熟时间大约需要64天，建议提前三个月开始调理身体来提高精子质量。
1. 男性备孕需要做什么?
①管理体重与女性类似。男性若有体重超重、肥胖的建议先进行体重管理，把体质指数BMI值维持在18.5~23.9区间。BMI=体重(kg)/身高(m)2，若同时有中心性肥胖，建议把腰围控制在90厘米以内。
②改善血脂指标若体检有发现血脂异常，建议依靠饮食运动和生活方式先改善血脂指标。因为低密度脂蛋白、高密度脂蛋白的含量会影响精子质量。
③戒烟、禁酒，并远离二手烟环境。起码提前3个月戒烟避免烟草和酒精对胚胎的危害。另外化工厂、刚装修好的新房、辐射等也建议提前远离。
④避免熬夜，及时调节工作、生活压力。
⑤避免久坐、也避免经常去蒸桑拿。35度左右的温度最有利于精子生长，经常久坐、温度过高也会影响精子质量。
⑥增加适量的运动大概每周3-4天(每天30分钟的运动量)。
2. 有哪些营养素有助于提高精子质量?
首先来看一下精液的成分95%都是水分，剩余的5%则是精子和各种给精子提供保护或能量的矿物质、维生素、果糖、蛋白质等等等等，而提高精子质量自然也是从这些物质着手了。
①锌从营养素推荐量里就可以发现端倪，女性的锌需求量是7.5mg/天以及男性的锌需求量是12.5mg/天。锌主要分布在睾丸、附睾、精囊腺、前列腺上。缺乏锌容易影响雄激素的代谢，精子生成异常。但也不要盲目补充过高的锌也会导致精子活力的下降。如果有计划购买男士的多维片。食物中生蚝(牡蛎)等海鲜贝壳类中含锌非常丰富，每天20克的生蚝就能满足男性对锌的需要量。
②钙、镁钙、镁离子在精液中含量高，对精子获能、顶体反应及活跃都是很有必要的每天300ml的钙、300克以上的深绿色蔬菜基本能满足身体对钙、镁的需求。
③维生素A维生素A可以刺激精原细胞的分化并参与精子产生的关键步骤。维生素A主要在各种动物肝脏中，尤其鸡肝含量最高;大量吃维生素A过量也是会中毒的。通过深绿色、红色、黄色的新鲜食物比如西兰花、西洋菜、胡萝卜、红薯等来补充胡萝卜素，身体再利用胡萝卜素转化成维生素A显得更保守、安全一些，不会出现过量问题。唯一尴尬的地方是胡萝卜素吃多了，皮肤上容易出现色素沉淀变成“小黄人”，停吃几天后基本就消退了。特别提出一点，胡萝卜素中有一位叫番茄红素的成员，研究表明每天补充番茄红素、连续12周对精子质量可显著提高。
④维生素B12维生素B12可以增加精子数量和提高精子活力。维生素B12主要在动物性食物中，正常的均衡饮食一般不缺。但如果是素食者不怎么吃肉，就容易出现维生素B12的缺乏，建议另外补充维生素B12片或多吃点发酵的食物比如腐乳、纳豆等。
⑤维生素C、维生素E最主要是起到抗氧化的作用，保护精子免受自由基的损伤，避免后代出现遗传性疾病或癌症。
